Δίαιτα αστραπή για απώλεια 3-4 κιλών μέχρι την παραλία … !!!

June 5, 2015 Comments Off on Δίαιτα αστραπή για απώλεια 3-4 κιλών μέχρι την παραλία … !!!
Δίαιτα αστραπή για απώλεια 3-4 κιλών μέχρι την παραλία … !!!

Κακά τα ψέματα … όλοι θέλουμε να καταφέρουμε να κλέψουμε τις εντυπώσεις στην παραλία ! Εμπόδιο να το πετύχουμε αποτελούν σε πολλούς από μας λίγα παραπανίσια κιλά, τα οποία όμως μπορούμε να ξεφορτωθούμε μέχρι την εμφάνισή μας με μαγιό ! Πώς ;;; Εφαρμόζοντας ένα από τα παρακάτω διατροφικά προγράμματα !!!

Διαιτολόγιο για απώλεια 4 κιλών σε 1 μήνα

( 1.200 θερμίδες ημερησίως ) :

Πρωινό

    • 1 ποτήρι έως 2% λιπαρά γάλα ή 1 γιαούρτι αντίστοιχων λιπαρών ή τυρί χαμηλών λιπαρών ( 30 γρ.)
    • 2 φρυγανιές ή δημητριακά ( ½ φλιτζάνι )

Δεκατιανό

    • 1 (δικής σας επιλογής) φρούτο

Μεσημεριανό

    • 1 σαλάτα λαχανικών ( 1 κουταλιά της σούπας λάδι)
    • ψάρι ή μπριζόλα μοσχαρίσια ή κοτόπουλο ή 2 μπιφτέκια μεσαίου μεγέθους
    • 1 φέτα (μαύρου κατά προτίμηση) ψωμιού

ή

    • όσπρια (φακές / ρεβίθια / φασόλια) με 1 κουταλιά λάδι (1/2 φλιτζάνι)
    • 1 σαλάτα λαχανικών (1 κουταλιά της σούπας λάδι)
    • 1 φέτα (μαύρου κατά προτίμηση) ψωμιού
    • τυρί χαμηλών λιπαρών (30 γρ. )

ή

    • λαδερό (πράσινα φασόλια ή μπάμιες ή αρακάς, ½ φλιτζάνι)
    • τυρί χαμηλών λιπαρών (30 γρ. )
    • 1 βραστό αυγό

Απογευματινό

    • 1 (δικής σας επιλογής) φρούτο

Βραδινό

    • κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο (60 γρ. ) ή 1 μπιφτέκι μικρού μεγέθους ή τυρί χαμηλών λιπαρών (30 γρ. ) ή 1 βραστό αυγό
    • 1 σαλάτα λαχανικών
    • 1 φέτα (μαύρου κατά προτίμηση) ψωμιού

ή

    • 1 ποτήρι (έως 2% λιπαρά) γάλα με (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) δημητριακά (προτεινόμενη ποσότητα 1 φλιτζάνι)
    • 1 φρούτο επιλογής σας

ή

    • 1 (έως 2% λιπαρά) γιαούρτι με λίγα δημητριακά ή 1 κουταλιά του γλυκού μέλι

( !!! ) : Προσπαθήστε κατά την διάρκεια εφαρμογής του διαιτολογίου να εναλλάσσετε τις επιλογές που σας προτείνουμε και να μην μένετε σε μία η οποία μπορεί να σας αρέσει περισσότερο. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε όλα τα συστατικά που είναι απαραίτητα στον οργανισμό σας και να υιοθετείτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Διαιτολόγιο για απώλεια 3 κιλών σε 1 μήνα

( 1.500 θερμίδες ημερησίως ) :

Πρωινό

    • 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
    • 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί (με χαμηλά λιπαρά)

Δεκατιανό

    • 1 (δικής σας επιλογής) φρούτο

Μεσημεριανό

    • κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο (150 γρ. ) ή 2 μπιφτέκια μεσαίου μεγέθους
    • 1 σαλάτα λαχανικών (1 κουταλιά της σούπας λάδι)
    • 1 φέτα (μαύρου κατά προτίμηση) ψωμιού

ή

    • όσπρια (φακές / ρεβίθια / φασόλια) με 1 κουταλιά λάδι (2 φλιτζάνια)
    • τυρί χαμηλών λιπαρών (60 γρ. )
    • 1 φέτα (μαύρου κατά προτίμηση) ψωμιού

ή

    • λαδερό (πράσινα φασόλια ή μπάμιες ή αρακάς, 2 φλιτζάνια)
    • 1 βραστό αυγό
    • τυρί χαμηλών λιπαρών (60 γρ. )
    • 1 φέτα (μαύρου κατά προτίμηση) ψωμιού

ή

    • μακαρόνια (2 φλιτζάνια) με λίγο τυρί τριμμένο και σάλτσα ντομάτας
    • 1 σαλάτα λαχανικών (1 κουταλιά της σούπας λάδι)

Απογευματινό

    • 1 (δικής σας επιλογής) φρούτο

Βραδινό

    • 1 φέτα (μαύρου κατά προτίμηση) ψωμιού
    • 1 σαλάτα με τόνο

ή

    • 1 σαλάτα με κοτόπουλο (60 γρ. )
    • 1 φέτα (μαύρου κατά προτίμηση) ψωμιού

ή

    • 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί (με χαμηλά λιπαρά)
    • 1 σαλάτα λαχανικών (1 κουταλιά της σούπας λάδι)
    • 1 (δικής σας επιλογής) φρούτο

Related Posts

Comments are closed.